Chodzi o ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tutaj jest skos. Jeżeli mówisz żeby robić tak jak jest napisane to będę się tego trzymał. Mam nadzieje [...]
prawie tak samo pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:--- piatek:barki sobota:przedramie nogi nie cwicz dwa razy danej partii w tygodniu
[...] , przeciążasz stawy barkowe , nie ćwiczeniami jakie wykonujesz ale czestością trenowania górnych grup - poprostu troche je przetrenowujesz zmień podział na taki pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi poza tym planik zmień na taki - wyciskanie żołnierskie lub siedzac 15/12/10/8/6 - unoszenie na boki lub [...]
a wiec rozkład polecam taki jak rozpisany wyżej , czyli : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi no i w tym rozkładzie moze być problem , nie koniecznie w przetrenowaniu ale bardziej przez to że twoje tricepsy po poniedziałkowym treningu nie sa wystarczająco wypoczete do treningu barków , zmień rozkład na taki co [...]
[...] od 2 do3 min cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie poniedzialek : klatka tric wyciskanie plasko 4 serie wyciskanie hantli skos 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie fran. lezac 4 serie prostowanie reki z hantelkim 4 serie sroda : barki [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 PO CO DO CZUBKA GŁOWY? superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie [...]
No wlasnie chodzi mi o przetrenowanie, tez nad tym myslalem :/ Jak myslicie jesli cwicze we wtorek klatka, triceps, w czwartek biceps, barki a w sobote cwicze same nogi, kiedy moglbym wcisnac podciaganie sie na drazku? dodam ze drazek mam w domu. A i czy robienie pompek cos tu pomorze?? z gory dzieki za odpowiedzi :)))) Zmieniony przez - tomi_a w [...]
Czyli np. klatka - wciskanie skos i na płaskiej , rozpiętki pewnie też żeby rozciągnąć troche mięśnie. Rozpiętki chyba nie na tak dużym ciężarze??bo pewnie to by groziło kontuzją. plecy to napewno martwy ciąg + wiosłowanie sztangą,sztangielką co oprócz tego było by najlepsz?? barki - wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi co opócz tego było by [...]
Tak.to ma jak najbardziej sens zarówno ćwicząc FBW jak i splitem.Co do podziału to proponowałbym nie dzielić barków na dwa razy-przód/tył ale ćwiczyć je jednego dnia np; Plecy + biceps Klatka + triceps + brzuch Nogi + barki lub inaczej,jak wolisz :) przy FBW to już wogóle no problem. pozdrawiam
Nie chcę żeby mi ktoś układał gotowca, jedynie podał juz stworzoną diete/plan który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie [...]
Nawet mi to do głowy nieprzyszło zeby ktos mi go układał tylko poprostu wiem ile odmian FBW jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ??? Zmieniony przez - [...]
Ćwicze 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek) jest to trening na siłę ok po 4 serie po 6-10 powtórzeń na jedną partię mięśni, pomiędzy seriami robię 1-4min przerwy. Mam sobie ułożony plan i cały czas się go trzymam. Poniedzialek : klatka biceps, Środa : Barki triceps, Piątek : Nogi plecy.
Witaj don_omar96 Według mnie za mało serii na grupę i zbyt długie przerwy między seriami. Spróbuj zmienić trochę łączenie grup mięśniowych. Np: Klatka,triceps Plecy, biceps Barki, nogi Wrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia na grupę i skróć przerwy między seriami. Staraj się zmieniać obciążenia na treningach i nie ciągnij jednego programu [...]
Może ja coś doradzę, jak źle mówię to krzyczcie. Ćwicz na mase 3-4 razy w tygodniu. Do kreatyny ulóż porządną diete i się jej trzymaj. Dokup tauryne np. . Nie ćwicz barków po klatce lub z klatką. Klatke daj + tric w poniedziałek, nogi + barki w środę, plecy + biceps w piątek. Najprostrze i najbardziej standardowe ułożenie. Na klatke daj [...]
